Este bine cunoscut faptul că organismul se poate intoxica și nu este o coincidență faptul că suntem în permanență sfătuiți să urmăm un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. Dar se poate spune același lucru despre minte? Da, și el se intoxică, nu cu substanțe junk sau alimente, ci cu gânduri și cuvinte inutile.
Și nici aceasta nu este o veste bună pentru organism, deoarece, potrivit unui studiu realizat de Karina W. Davidson, Ph.D., de la Columbia University Medical Center, cei care sunt mai fericiți sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta boli de inimă decât cei care nu sunt. este.
Desigur, nu este posibil să eliminați complet stresul, furia, anxietatea și probabil că nici măcar nu ar fi atât de sănătos să o faceți în numele pozitivității forțate. Dar încercarea de a le controla puțin este posibilă. Cum să o facă?
Potrivit Dr. Cynthia M. Thaik, puteți începe prin a vă pune câteva întrebări și a vă permite să experimentați și emoții negative.
Doctorul explică faptul că mulți oameni își reprimă emoțiile, mai degrabă decât să le înfrunte pentru a evita să se simtă rău. Dar pretinzându-se că se simt bine, ei neagă existența unei probleme, revărsând deseori frustrare pe altceva, de exemplu despre muncă, mâncare, alcool. Din păcate, emoțiile negative reprimate nu dispar, ele pur și simplu se ascund pentru a reapărea mai devreme sau mai târziu pe parcurs. Prin urmare, este mai bine să le acceptați imediat, să le recunoașteți și să vă permiteți să le simțiți pe deplin.
Atunci ne putem întreba de ce simțim acea emoție specială . De obicei dăm vina pe ceilalți, dar adesea emoțiile negative sunt cauzate de frică, vinovăție sau furie cu sine. Identificarea cauzei exacte este foarte importantă și este primul pas în formularea unui plan de acțiune pentru a elibera acea emoție. În această etapă, sprijinul unui terapeut poate fi foarte util deoarece nu este o treabă ușoară.
Deci, sugerează medicul, trebuie să trecem la planul de acțiune meditând , mergând (când este posibil), lăsând pe oameni care ne afectează negativ, învățând să ne tratăm cu bunătate și dragoste. De asemenea, foarte important este iertarea față de sine pentru lucrurile pe care nu le putem schimba sau controla. Un alt sfat este să ne răsfățăm cu lucruri plăcute care ne fac cu adevărat fericiți.
Un lucru foarte dificil de făcut, dar care stă la baza îmbunătățirii, este să puneți ordine în cap, un fel de decupare mentală pentru a purifica și „igieniza” mintea gândurilor rele pentru a vă concentra asupra lucrurilor cu adevărat importante din viață, acelea asta te poate face cu adevărat mai fericit. Mai ales în acest moment special în care, închis în casă, cu temeri care decurg din incertitudinea economică și de sănătate, totul este mai amplificat.
30 de zile pentru a te simți bine: planul de acțiune
Blogul Tannehill Homestead, în urmă cu câțiva ani, a lansat o provocare de curățare mentală, provocarea de curățare mentală în 30 de zile, pentru a ajuta oamenii să obțină o stare de spirit relaxată formată din 30 de mici gesturi sau exerciții pentru a face una pe zi timp de o lună în pentru a înțelege și care funcționează cel mai bine pentru fiecare dintre noi. un fel de ritual zilnic de detoxifiere care trebuie repetat atunci când este necesar pentru a promova detoxifierea emoțională.
Fiecare săptămână a provocării de patru săptămâni va avea un accent diferit:
- În prima săptămână, accentul este pus pe îngrijirea de sine.
- A doua săptămână se concentrează pe dietă și exerciții fizice.
- În a treia săptămână, ne vom concentra asupra spațiului nostru digital.
- Și a patra săptămână ne va termina concentrându-ne pe pozitivitate.
Rămânând ferm aceste puncte, am modificat gesturile pentru a le adapta la această perioadă de carantină:
- În prima zi, stabiliți-vă două obiective, cum ar fi citirea unei cărți și ieșirea la plimbare.
- În a doua zi, săriți coarda timp de cel puțin 10 minute.
- În a treia zi, du-te la culcare cu cel puțin o jumătate de oră mai devreme decât de obicei.
- În a patra zi, ați putea dori să faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
- În a cincea zi, răsfățați-vă cu o baie lungă cu muzică de fundal.
- În a șasea zi, faceți o serie de exerciții pe Youtube.
- În a șaptea, evitați telefonul mobil cel puțin 3 ore.
- În a opta zi, experimentați o postură de yoga.
- În a noua zi, nu mai urmări pe rețelele de socializare pe cei care nu te inspiră sau nu te plac.
- În a zecea zi, meditați timp de 5 minute învățând să vă relaxați respirând încet.
- În a unsprezecea zi, încercați să nu mâncați lucruri care vă sunt rele.
- În a douăsprezecea zi, faceți un desert sănătos.
- În a treisprezecea zi, scrieți-vă o scrisoare explicând ceea ce vă face unic.
- În a paisprezecea zi, evitați reclamațiile.
- În a cincisprezecea zi, curățați-vă biroul sau bancul de lucru.
- În a șaisprezecea zi, petreceți 15 minute gândindu-vă doar la obiectivele dvs.
- În a șaptesprezecea zi, sortați aplicațiile de pe telefon și aruncați-le pe cele neutilizate.
- În a optsprezecea zi, scrieți 3 lucruri care vi s-au întâmplat astăzi și ce ați învățat de la ele.
- În a nouăsprezecea zi, ștergeți-vă e-mailul.
- În a douăzecea zi, utilizați rețelele sociale până la ora 11:00.
- În a douăzeci și una de zile, ascultați muzică în timp ce lucrați.
- În a douăzeci și două zi, faceți un compliment sau discutați cu acel prieten pe care nu l-ați mai auzit de ceva vreme.
- În a douăzeci și treia zi, cereți trei prieteni să vă descrie în trei cuvinte.
- În ziua 24, petreceți 15 minute în tăcere concentrându-vă asupra dvs. și a ceea ce vă face unic
- În ziua 25, gândiți-vă la un obicei pe care doriți să îl implementați.
- În a douăzeci și șasea zi, începeți să citiți o carte nouă.
- În a douăzeci și șaptea zi, începeți un jurnal în care veți scrie emoțiile pe care le simțiți atunci când acestea sunt supărătoare.
- În ziua a 28-a vă jucați cu animalul de companie, copilul sau nepotul.
- În a douăzeci și nouă zi, amintiți-vă de mai multe ori că sunteți o persoană unică.
- În a treizecea zi, scrieți cum a decurs provocarea și ce ați învățat.
SURSE: TheTanneHillhomestead / Dr. Cynthia / European Heart Jorunal
De asemenea poti fi interesat de:
- Emoții negative: cum să înveți să le gestionezi și să le transformi în pozitivitate
- Emoțiile negative și nu stresul ne uzează creierul. Studiez
- 12 pași pentru a face față momentelor de criză
