Franco Berrino, expert în nutriție și autor al mai multor studii internaționale privind prevenirea cancerului prin alimente, a vorbit, de asemenea, despre Coronavirus pentru a explica modul în care se confruntă direct cu situația și pentru a ne oferi sfaturi utile tuturor.
Într-o postare pe Facebook, Berrino ne explică modul în care s-a schimbat viața sa în ultimele zile, când restricțiile cuprinse în decretul din 11 martie au supărat viața de zi cu zi a tuturor italienilor. Înainte puteai să mergi în aer liber liniștit, acum nu, „astăzi cu auto-certificarea pot merge doar la cumpărături”, scrie medicul.
Berrino în postarea sa ne amintește cum este posibil să te antrenezi chiar și acasă . Ce se poate face?
„Îmi pun muzică și fac aerobic: steptouch, pas V, marș … Este frumos, nu am mai făcut-o până acum. O jumătate de oră și viața începe din nou. Mai întâi, de îndată ce mă ridic, fac yoga, repet salutarea de soare de 6, 12 sau 18 ori. Și apoi elasticul, pentru a întări și tonifica mușchii. La vârsta mea, această ședere obligatorie acasă îmi va face bine în cele din urmă. În cele din urmă practic ceea ce predic ”.
Apoi, evident, observă o anumită diferență între cei care se confruntă cu această urgență ca pensionar sau ca persoană care poate nu lucrează și cei care, în schimb, merg la muncă în fiecare zi sau practică munca inteligentă (poate cu copii mici acasă) și, în mod natural, totul devine complicat. Medicul invită, cine poate, să se bucure de această „libertate” neașteptată .
Berrino vă recomandă câteva lucruri de făcut acasă, profitând de timpul pe care îl aveți la dispoziție fără acea grabă tipică pe care am avut-o înainte de a începe acest haos:
„Putem tăcea. Putem respira profund și încet și să realizăm că existăm, că suntem în viață. Putem medita. Putem reciti textele clasice. Ne putem ruga. Să încercăm să recităm mental Ave Maria în latină, prima parte (ave Maria, gratia plena …) în timp ce respirăm, a doua parte (Santa Maria, mater dei …) în timp ce respirăm. Vom respira șase respirații pe minut în loc de 12 sau 13 "obișnuiți.
Exercițiile de respirație sunt foarte utile dacă avem în vedere că prin încetinirea respirației se îmbunătățește și reflexul baroreceptor care, explică medicul, este reflexul care controlează tensiunea arterială și activează nervul vag care scade inflamația și anxietatea.
Cei care cred că pot recita rozariul și rugăciunile, aceste practici activează și nervul vag. La fel și repetarea mantrelor care sunt folosite de exemplu în yoga.
„Și pentru cei care nu știu să se roage? Să știți că chiar și viața de zi cu zi este rugăciune, dacă este trăită conștient, darul este rugăciune, recunoștința este rugăciune, întrebarea despre sensul vieții este rugăciune, rugăciune laică. Acum că avem timp, să practicăm rugăciunea, meditația, conștientizarea fiecărui act zilnic. Vom avea nevoie de ea când se va termina epidemia ”.
Un alt sfat util pe care ni-l oferă Dr. Berrino este să oprim televizorul:
„Vedem știrile doar pentru instrucțiunile de a ne apăra de virus, de a avea timp pentru noi, pentru viața noastră interioară, pentru a ne da seama că avem o viață interioară, nu doar emoții (frică, furie …); să ne cultivăm mintea, care este în slujba realității noastre cele mai intime, nu în slujba eului, a personalității; să ne cultivăm viața spirituală ”.
Dar nutriția? Ar putea exista, de asemenea, unele recomandări alimentare adecvate nu numai pentru această urgență, ci întotdeauna sugerate de Dr. Berrino.
Într-o altă postare pe Facebook, el ne amintește de ceva foarte important:
„Ameliorate studii epidemiologice care urmează sute de mii de oameni, în Europa și Statele Unite ale Americii, ale căror obiceiuri alimentare le cunoaștem, au arătat că cei care au o dietă bogată în fibre vegetale, în special cereale integrale, mor mai puțin, precum și diabetul, infarctul și cancerul, chiar și bolile infecțioase. Deja 50 de grame de cereale integrale pe zi reduc semnificativ mortalitatea prin boli infecțioase și 90 de grame pe zi o reduc cu 25%. Este suficient să mâncați pâine integrală în loc de pâine albă, orez brun în loc de orez alb sau supe de orz sau de vrajă decorticată sau sorg, mei, hrișcă. Fibrele fac ca intestinul să funcționeze bine, hrănește microbii buni care trăiesc în intestin și îl mențin sănătos,iar dacă intestinul este sănătos, sistemul imunitar este și el sănătos și ne apără de infecții ”.
În post, el își amintește și dozele corecte pentru gătit orez brun, mei, orz, vopsea și hrișcă. Și apoi adaugă:
„Studiile epidemiologice ample arată, de asemenea, că mortalitatea cauzată de bolile infecțioase (precum și de diabet, infarct și cancer) este asociată cu consumul de carne. Evităm în special mezelurile și carnea roșie. (…) Mai bine să mănânci în principal alimente vegetale. De asemenea, ar fi bine să stăm departe de zahăr ”.
Alte sfaturi utile, de vreme ce virușii adoră frigul, sunt evitarea consumului de înghețată și nu scăderea febrei, atunci când este posibil, prin utilizarea antipireticelor.
De asemenea, medicul recomandă administrarea de suplimente de zinc, deoarece crește producția a două substanțe în corpul nostru care stimulează generarea de celule ucigașe naturale și celule T citotoxice care ucid viruși, bacterii și celule canceroase.
Așadar, hai să respirăm, să medităm sau să ne rugăm, să oprim televizorul, să ne concentrăm asupra noastră și să mâncăm cât mai întreg și vegetal!
Sursa: La Grande Via / Facebook
Citește și:
- Coronavirus: Cum să reduci anxietatea și să gestionezi stresul pentru adulți și copii. Sfatul OMS
- Coronavirus, fără panică! Vademecum pentru a supraviețui isteriei (fără a minimiza)
- Zahărul, cârnații și carnea roșie sunt alimente favorabile cancerului. Cuvântul lui Franco Berrino
