Pilates este un sistem de fitness fizic care îmbunătățește fluiditatea mișcării, tonusului muscular, puterea și flexibilitatea întregului corp. Datorită exercițiilor Pilates putem obține diverse beneficii , activând toți mușchii și articulațiile.
Metoda Pilates are avantajul de a putea fi ușor adaptată abilităților și limitelor fizice ale tuturor. Mai ales în caz de probleme musculare sau dureri de spate, este important să practicați Pilates sub îndrumarea unui instructor expert care va putea indica cele mai bune exerciții de efectuat .
Avantajele Pilates
Cele Exercițiile Pilates sunt eficiente mai ales pe mușchii trunchiului și flexibilitatea coloanei vertebrale , dar , de asemenea , consolida muschii bratelor, picioarelor si fese. Zona care merge de la piept la pelvis în Pilates se numește Casa Puterii și este considerată partea principală a corpului nostru din care derivă toată puterea pe care o avem.
Datorită Pilates putem învăța să ne mișcăm armonios și putem, de asemenea, să ne remodelăm corpul , în special prin tonifierea mușchilor. Practica Pilates este utilă atât în scop estetic, cât și în scop de reabilitare. De fapt, metoda Pilates s-a născut în primul rând ca o practică pentru reabilitarea mișcărilor corecte ale corpului.
Pilates lucrează în principal asupra mușchilor care ne permit să menținem o postură corectă . Ne ajută să găsim alinierea corectă a coloanei vertebrale și ne poate schimba modul în care mergem sau rămânem așezați în bine.
Metoda Pilates este benefică pentru îmbunătățirea tonusului muscular și a circulației. Promovează sănătatea cardiovasculară, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să calmați durerile de spate și gât. Utilizarea instrumentelor în Pilates ajută la reabilitare și poate aduce beneficii celor care suferă de probleme musculare sau dureri de spate.
Exerciții Pilates pentru a începe
Iată câteva dintre principalele exerciții Pilates pentru a experimenta utilizarea unui covor antiderapant ca suport.
Primul exercițiu Pilates
Intinde-te pe spate, cu picioarele unite si fruntea sprijinita pe saltea. Îndoiți-vă brațele și așezați-le în lateral cu palmele la înălțimea umerilor. Inspirați și ridicați fruntea și pieptul, menținându-vă mâinile sprijinite pe saltea. Expirați și ridicați brațele în fața voastră. Inspirați și readuceți brațele în lateral, cu palmele și fruntea sprijinite pe saltea. Efectuați 10 repetări . Acest exercițiu antrenează mușchii spatelui și coapsele interioare.
Al doilea exercițiu Pilates
Așezați-vă pe spate pe saltea, îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept. Inspirați și ridicați picioarele unul câte unul la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Expirați și ridicați ușor capul. Inspirați și extindeți brațele înainte, cu palmele orientate în jos. Coborâți capul, brațele și picioarele pentru a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul de 10 ori . Acest exercițiu antrenează abdominalele, oblicele și flexorii șoldului.
Al treilea exercițiu Pilates
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, păstrând în același timp tălpile picioarelor pe saltea. Rămânând cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele și aduceți-le paralel cu podeaua formând un unghi drept între coapse și picioare. Inspirați, ridicați piciorul stâng și apoi expirați coborâți-l atingând salteaua cu degetul, menținând întotdeauna genunchii îndoiți la 90 de grade. Repetați de 10 ori cu piciorul stâng și de 10 ori cu dreapta. De asemenea, puteți alterna picioarele . Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali și flexori ai șoldului.
Al patrulea exercițiu Pilates
Așezați-vă cu picioarele întinse pe saltea și degetele de la picioare întinse. Inspirați și ridicați brațele până la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Ține-ți umerii relaxați. Expirați și rotiți cu trunchiul spre dreapta. Inspirați și reveniți în centru. Coborâți brațele. Ridicați brațele și răsuciți trunchiul spre stânga. Repetați de 10 ori pe fiecare parte . Începătorii pot efectua exercițiul stând cu picioarele încrucișate. Acest exercițiu antrenează mușchii trapezului, spatelui și brațului.
Al cincilea exercițiu
Stai în poziție cvadrupedală pe saltea , cu palmele în linie cu umerii. Aduceți un picior înapoi cu piciorul pe saltea și faceți același lucru cu celălalt picior. Vă puteți menține picioarele unite sau le puteți întinde ușor între ele pentru o poziție mai stabilă. Inspiră și expiră, ridică piciorul stâng încercând să-l aduci paralel cu podeaua. Întoarceți piciorul pe covor și repetați exercițiul cu piciorul drept. Efectuați de 5 ori pe fiecare parte, alternând picioarele . Acest exercițiu antrenează abdomenul, pectoralii, tricepsii, gluteii și mușchiul ileo-psoas.
Urmăriți acest videoclip util pentru a aborda practica Pilates și pentru a afla despre beneficiile sale.
Iată un alt videoclip Pilates de urmat pentru a tonifica mușchii și a îmbunătăți flexibilitatea.
M-ai încercat să practic Pilates? De ce exerciții ați beneficiat?
Marta Albè
Citește și:
PILATI: BENEFICII, AVANTAJE ȘI CONTRAINDICAȚII
PSOAS: ÎNTRENĂM MOSCULUL SUFLETULUI PENTRU A ÎNFRUNTA ANXIETATEA ȘI A SE FRICA MAI BUN
Stomac plat: 10 sfaturi utile pentru a reveni în formă
