Practica meditației este benefică pentru corp și minte , dar pentru a obține beneficiile trebuie să fii constant și să meditezi în fiecare zi. Ești gata să descoperi beneficiile meditației și să începi să meditezi?
Meditarea a 10 minute pe zi este minimul necesar pentru a începe și a experimenta meditația. Din când în când putem încerca să ne extindem practica de meditație și să evaluăm beneficiile.
Meditația are o istorie de o mie de ani. Există mai multe tehnici de meditare. Putem citi cărți despre meditație sau să urmăm un curs de meditație și apoi să alegem tipul care ni se potrivește. Meditația este o călătorie profundă interioară care favorizează creșterea noastră emoțională și care ne face să descoperim ceva nou despre noi înșine.
Citește și: MEDITAȚIE: CUM 10 minute pe zi pot schimba viața pentru mai bine
Cât timp să meditezi?
Cu toate acestea, timpul necesar meditației pentru a avea un efect asupra noastră trebuie să fie mai lung. Deci, putem începe cu o meditație de 10 minute pe zi și apoi să putem medita de 2 ori pe zi cu sesiuni de câte 20-30 de minute fiecare . Cu o meditație practicată în mod regulat de două ori pe zi, de exemplu dimineața și seara, vom putea înțelege cu adevărat care sunt efectele sale asupra noastră.
Cu practică și perseverență vom putea practica mai mult timp și ne vom bucura și mai mult de beneficiile meditației. De fapt, cu cât putem medita mai mult timp, cu atât crește capacitatea noastră de concentrare și cu atât practica ne ajută să ne simțim mai bine și să ne reîncărcăm cu energie. Cei care au experiență în practicarea meditației pot medita chiar și timp de 1 oră fără probleme. Este un rezultat care se obține cu răbdare și hotărâre. Trebuie doar să te angajezi și să experimentezi.
Citește și: YOGA: IATĂ CUM SĂ TRANSFORMĂM CORPUL ȘI MINTEȘTE DE LA PRIMA LECȚIE ÎN VEDERE
Poziția pentru meditația șezând
Poziția de meditație poate fi cu picioarele încrucișate sau în lotus sau jumătate de lotus asana . Cei care nu se simt confortabil în aceste poziții pot folosi o pernă, scaun sau suport. Persoanele care au probleme fizice pot medita și așezate pe un scaun, atâta timp cât sunt confortabile și că spatele este cât mai drept. În orice caz, poziția recomandată pentru meditația așezată este cu picioarele încrucișate, în lotus sau jumătate de lotus. Păstrați-vă brațele relaxate și lăsați-vă mâinile pe genunchi sau în poală.
Meditație de mers pe jos
Pe lângă meditația în șezut, există și o meditație dinamică, care se numește meditație pe jos. În acest tip de meditație corpul este în mișcare, iar mintea se concentrează pe pașii care urmează ritmul respirației. Acest tip de meditație este benefic atât pentru corp, cât și pentru minte, deoarece vă ajută să vă mențineți atenți în momentul prezent . Meditația de mers pe jos îi ajută și pe cei care au nevoie să meargă împotriva unui stil de viață sedentar .
Citește și: MEDITAȚIA DE PALE: BENEFICII ȘI CUM SĂ O PRACTICI
Beneficiile meditației pentru corp și minte
Meditația la prima vedere funcționează doar asupra minții, dar nu trebuie să uităm că mintea și corpul sunt întotdeauna conectate între ele. Corpul este implicat în meditație în primul rând pornind de la poziția pe care trebuie să o asumăm pentru a medita.
Este necesar, atunci când se practică meditația comună în șezut, ca corpul să fie antrenat să rămână imobil cât mai mult timp posibil.
Pentru a antrena corpul pentru această provocare, cele mai bune practici la nivel fizic este reprezentat de cele Yoga asane care ne ajută să avem un corp rezistent, flexibil, capabil să rămână în continuare într - o anumită poziție suficient de mult timp. Deci, ce se întâmplă cu corpul practicându-l în mod consecvent?
Apărările imune cresc
Potrivit experților, meditația și exercițiile fizice îmbunătățesc imunitatea și sunt cu adevărat eficiente în prevenirea unor afecțiuni comune, cum ar fi gripa. Aceiași cercetători recunosc că eficacitatea vaccinurilor împotriva gripei este doar parțială. Meditația nu costă nimic și, împreună cu activitatea fizică și alimentația sănătoasă, ajută cu adevărat la bunăstarea generală.
Citește și: INFLUENȚA: MEDITAȚIA ESTE CEL MAI BUN VACCIN
Adio gripă și răceală
Cu Yoga și meditația putem preveni răcelile și gripa, deoarece împreună aceste două practici întăresc sistemul imunitar. Poate că începând să practici yoga, ai observat că te îmbolnăvești mai rar și poți încerca să îmbunătățești totul incluzând practica meditației în viața ta de zi cu zi.
Citește și: ADIO MEDICINĂ: MEDITAȚIA ESTE REMEDIUL ÎMPOTRIVA RĂCĂRII
Durerea fizică este redusă
Studiile de meditație confirmă faptul că această practică veche contribuie la reducerea durerii fizice. Potrivit cercetărilor efectuate de Centrul Medical Baptist Wake Forest din Carolina de Nord (SUA), publicat în Journal of Neuroscience , meditația - pe lângă faptul că produce efecte benefice asupra minții și corpului, reduce stresul și tensiunile rutinei zilnice - ajută la reducerea senzațiilor de durere fizică . Percepția participanților la studiu asupra durerii fizice a fost redusă în urma orelor de meditație de 20 de minute fiecare.
Citește și: MEDITAȚIA Ajută la reducerea durerii fizice
Corpul este mai sănătos și are mai puțină nevoie de asistență medicală
Meditația este eficientă pentru bunăstarea fizicăși psihic. O confirmare interesantă asupra beneficiilor meditației pentru corp și minte a venit dintr-un studiu realizat în Australia. Datele colectate de experți au confirmat beneficiile meditației. Starea de sănătate și bunăstare a persoanelor care au meditat timp de cel puțin doi ani a fost semnificativ mai mare în majoritatea categoriilor de „sănătate” și „bunăstare” evaluate, comparativ cu populația australiană. În plus, yoga și meditația practicate în fiecare zi s-au dovedit a-l ține pe doctor departe. Cele mai recente studii confirmă acest lucru. Cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts au decis să efectueze o analiză retrospectivă care a luat în considerare datele pentru aproape 4.000 de pacienți între 2006 și 2021.Acești pacienți au urmat recomandările medicilor lor cu privire la practicarea tehnicilor de relaxare. Alți 13.000 de pacienți, pe de altă parte, nu au folosit aceste tehnici. Utilizarea tehnicilor de relaxarea redus incidența vizitelor de sănătate cu 43%.
Citește și: MEDITAȚIE PENTRU BUNĂSTARE FIZICĂ ȘI PSICĂ. CONFIRMARE DIN AUSTRALIA
Crește substanța cenușie a creierului
Beneficiile meditației asupra corpului nostru sunt atât de tangibile încât, potrivit experților, două luni de practică de meditație sunt suficiente pentru a crește substanța cenușie a creierului . Un studiu realizat de Spitalul General din Massachusetts, care pentru prima dată a măsurat cu acuratețe efectul cerebral al tehnicilor de relaxare și rezultatele obținute asupra creierului uman. 8 săptămâni de practici de meditație și relaxare produc efecte importante asupra memoriei, empatiei și răspunsului la stres. Pe baza descoperirilor făcute de cercetători, după ce au practicat meditația timp de două luni, substanța cenușie din hipocampus (de unde încep mecanismele de memorie și învățare) a crescut ca densitate.
Citește și: MEDITAȚIA MĂREȘTE „MATERIA GRISĂ” A CRAFEULUI. DOUĂ LUNI SUNT DOAR
Corpul este mai vital și mai energic
Unul dintre cele mai ușoare efecte ale meditației este eliberarea tensiunilor la nivel fizic și emoțional. Meditația, în special, ajută corpul să se reîncarce cu energie. Rămânând nemișcați în timp ce medităm, ne relaxăm, calmăm mintea și corpul nostru beneficiază de ea, bucurându-ne de un moment de calm și relaxare.
Citește și: MEDITAȚIE: 6 MOTIVE BUNE PENTRU A ÎNCEPE ACUM
Meditația în spital ajută pacienții cu cancer
Unele spitale din Italia și din întreaga lume au început să introducă meditația în secțiile de oncologie ca experiment pentru a verifica modul în care această practică poate ajuta pacienții să reducă stresul și tensiunea și, în același timp, să îmbunătățească unele valori ale sângelui. A avea un moment de liniște pe care să-l dedici pentru tine poate fi cu siguranță un ajutor pentru cei care se află în spital și au nevoie să se simtă mai bine.
Citește și: MEDITAȚIA TIBETANĂ PENTRU CURAREA CANCERULUI. ÎNCEPE EXPERIMENTAREA BOLOGNĂ
Ne face să redescoperim contactul cu natura
Meditarea în verde ajută mintea și corpul să recâștige contactul cu natura . De fapt, a face meditație înseamnă a găsi o legătură cu noi înșine și cu lumea din jurul nostru. Cu multe secole în urmă, vechii yoghini au început să mediteze în păduri și să considere natura ca un templu. De-a lungul timpului, au apărut mănăstiri și centre de meditație în aceste locuri speciale, care sunt uneori amplasate în poieni printre copaci. Când avem ocazia, încercăm să medităm în aer liber și să savurăm beneficiile meditației în contact cu natura.
Citește și: YOGA ȘI MEDITAȚIA ÎN NATURĂ: TOATE BENEFICIILE PRACTICII IMERGATE ÎN VERDE
Mintea se calmează
Meditația ajută la calmarea minții . Este principalul beneficiu al acestei practici și, de asemenea, un obiectiv fundamental. Mintea atinge o stare de relaxare care are o influență pozitivă asupra corpului. Din acest motiv, datorită meditației, grijile dispar și gândurile repetitive sunt treptat puse deoparte.
Stresul este redus
Adesea, cei care abordează Yoga și meditația fac acest lucru pentru că se simt stresați. Meditația din acest punct de vedere este un adevărat panaceu, deoarece ajută corpul și mintea să reacționeze mai bine în fața dificultăților vieții. Mai multe studii tratează meditația ca o practică anti-stres și confirmă eficacitatea acesteia.
Citește și: STRESUL: MEDITAȚIA MINDFULNESS O ELIBEREAZĂ ÎN DOAR 3 ZILE
Productivitatea crește
Meditația promovează o productivitate mai mare la locul de muncă de către cei care o practică. Cu practica meditației, putem obișnui creierul să atingă concentrația maximă în orice moment, începând cu situațiile care o necesită cel mai mult, cum ar fi locul de muncă.
Citește și: MEDITAȚIA ÎMBUNĂTĂȚEȘTE PERFORMANȚA MUNCII
Este mai ușor să simțiți empatie
Meditația promovează empatia între oameni, promovează cele mai bune sentimente și comportamente virtuoase, aducându-i înapoi la lumină de pe pătura sub care ar fi putut rămâne ascunși chiar și pentru o lungă perioadă de timp din cauza problemelor zilnice continue, a vieții agitate și a convențiilor sociale. Un studiu de la Universitatea Northeastern din Boston confirmă acest lucru.
Citește și: MEDITAȚIA FAVORĂ EMPATIA, CONFIRMAREA ȘTIINȚEI
Ameliorăm și prevenim anxietatea și depresia
Meditația este un instrument foarte puternic care ne permite să prevenim și să ameliorăm anxietatea și depresia . Adesea, în aceste cazuri, experții sugerează practicarea yoga, meditație și tehnici de relaxare pentru a promova bunăstarea corpului și a minții.
Citește și: MEDITAȚIE: CEL MAI BUN REMEDIU NATURAL ÎMPOTRIVA ANXIETĂȚII ȘI DEPRESIEI
Învățăm să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine
Meditația este o călătorie interioară și este un instrument foarte important pentru a învăța să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine. Cu meditația putem învăța să recunoaștem, să interpretăm, să exprimăm și să ne canalizăm emoțiile, îmbunătățind foarte mult relația cu noi înșine și cu ceilalți.
Citește și: MINDFULNESS: CUNOAȘTEREA-TE PENTRU A TRĂI MAI BUN
Cum să începi să meditezi
Acum, că ați descoperit cât de bună poate fi meditația pentru corp și pentru bunăstarea noastră generală, trebuie doar să începeți să meditați . Stați confortabil, țineți spatele drept, rămâneți cu picioarele încrucișate dacă puteți, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației sau a unei mantre pe care o cunoașteți. Lasă-te ghidat de senzațiile tale și relaxează-te, fără să adormi, cât mai mult timp posibil.
Citește și: MEDITAȚIE: 10 MOTIVE DovedITE ȘTIINȚIFIC PENTRU A O REALIZA CEL MAI MIC 10 MINUTE PE ZI
Nu aveți nevoie de lumânări, tămâie sau muzică pentru a medita, deoarece acestea pot deveni distrageri. Încercați să vă concentrați asupra dvs. și asupra lumii voastre interioare referindu-vă cu ochii închiși.
Când meditați, încercați să alegeți un loc liniștit și liniștit în care să nu fiți deranjați măcar o vreme și dedicați-vă calm, în fiecare zi practicii dvs. de meditație.
Marta Albè
