Pentru a slăbi trebuie să mănânci în anumite momente. De fapt, noi cercetări au descoperit că schimbarea orei din zi pentru consumul meselor poate duce la pierderea în greutate. Efectuarea unor mici modificări la orele de mic dejun sau cină ar putea ajuta la reducerea grăsimii corporale.
Un studiu pilot de la Universitatea Engleză din Surrey a analizat impactul unei modificări a orelor de masă asupra consumului de alimente și a compoziției corpului, constatând că are loc „consumul limitat în timp” - o formă de post intermitent. s-a dovedit util pentru cei care vor să slăbească.
Ce înseamnă? Limitarea numărului de ore de disponibilitate a alimentelor în fiecare zi poate ajuta la creșterea metabolismului. Adică, hrănirea cu „timp limitat” ar avea beneficii pentru sănătate.
Pentru a afla, echipa de cercetători a studiat două grupuri de indivizi timp de 10 săptămâni: în prima, oamenii trebuiau să întârzie micul dejun cu 90 de minute și să ia cina cu 90 de minute mai devreme , în timp ce al doilea grup își mânca mesele în mod normal. Toată lumea putea mânca liber, dar într-un anumit interval de timp.
Rezultatele au arătat că cei care și-au schimbat orele de masă au pierdut în medie mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât grupul de control.
Potrivit lui Andrew Mente, care a prezentat concluziile la conferința Societății Europene de Cardiologie (ESC) de la München, grăsimile saturate din carne și produse lactate ar putea avea o funcție de protecție „ascunsă” pentru inimă. În plus, cei care mănâncă mai multe grăsimi vor consuma mai puțini carbohidrați, mulți dintre aceștia fiind deseori prelucrați și cu zahăr, mult mai dăunători.
„Hrănirea limitată în timp poate avea beneficii, dar poate fi dificil de respectat, așa că sunt necesare studii mai ample care să testeze eficacitatea și fezabilitatea diferitelor programe”, explică Susan Carnell, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale cu Johns Medicina Hopkins.
Secretul pentru a te menține în formă? Pentru noi este întotdeauna o dietă variată care preferă alimentele neprelucrate. „A mânca bine înseamnă să ne uităm la dieta în ansamblu, mai degrabă decât să ne concentrăm pe elemente unice” și dacă pentru unele produse din carne și lactate contribuie la o dietă sănătoasă și echilibrată, acestea ar trebui consumate în continuare cu moderare, alături de multe fructe și legume, leguminoase și cereale. integral.
Citește și
- Dieta: 7 reguli de aur pentru slăbit pe care ți le-ar da orice nutriționist
- Cum să slăbești repede fără să-ți fie foame
- Dieta emoțională: cum să slăbești schimbându-ți emoțiile
Germana Carillo
