Nu aveți nevoie de 10.000 de pași pe zi, așa cum sugerează aplicațiile și programele de fitness. Doar să faci o plimbare rapidă de 10 minute zilnic va ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Conform unui nou studiu realizat de Public Health England și Royal College of GPs, o simplă plimbare rapidă vă permite să creșteți ritmul cardiac și să respirați mai repede, nu trebuie să alergați sau să impuneți antrenamente obositoare cu mult pedometru. Este nevoie de doar 10 minute de mers pe jos rapid pe zi pentru a introduce un tip de activitate fizică de intensitate moderată și pentru a reduce riscul de deces prematur cu până la 15%.
Pentru a încuraja activitatea fizică de intensitate moderată în fiecare zi, experții din domeniul sănătății din Marea Britanie încurajează creșterea intensității mersului în orice moment al zilei, mai degrabă decât să se concentreze doar pe distanță sau pe numărul de pași.
Un sondaj efectuat de Public Health England cu privire la activitatea fizică a constatat că mulți adulți se luptă să accepte exercițiile fizice, în principal din cauza lipsei de timp (31%), a motivației (27%) sau a prea multă oboseală (25 %)
Jumătate consideră că este nevoie de mai mult de 240 de minute de exercițiu pe săptămână pentru a vedea beneficiile generale asupra sănătății - aproape dublu față de orientarea recomandată de medic de 150 de minute pe săptămână, în timp ce 1 din 7 (15%) consideră că că trebuie să exercitați 420 de minute pe săptămână (o oră pe zi). În plus, aproape 9 din 10 britanici (87%) spun că merg mai mult de 10 minute pe zi, însă puțin peste jumătate (54%) o fac într-un ritm alert.
Profesorul Paul Cosford, director medical PHE, a explicat:
„Abordarea tuturor presiunilor din viața de zi cu zi poate face ca exercițiile să ocupe un loc în spate, dar încorporarea unei plimbări rapide în rutina zilnică este o modalitate ușoară de a deveni mai activ”.
Profesorul Helen Stokes-Lampard, președintele Colegiului Regal de Medici Generali, a adăugat:
„Schimbările mici, adesea simple, ale stilului de viață pot avea un impact foarte pozitiv asupra sănătății și bunăstării noastre, astfel încât orice lucru care încurajează pacienții să trăiască mai bine și să se miște mai mult este un lucru bun. A existat o creștere substanțială a numărului de pacienți care au dezvoltat condiții multiple pe termen lung în ultimii ani și mulți dintre aceștia, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă, sunt legate de faptul că nu sunt suficient de activi. "
Indiferent dacă este în drum spre casă de la serviciu sau când mergem cu câinele, încercăm să ne acordăm 10 minute de mers plin de viață. Beneficiile sunt incontestabile. Nu există scuze.
Francesca Mancuso
Fotografie
