Știm că vitamina D este o substanță deosebit de importantă pentru funcțiile corpului nostru pe care suntem capabili să o sintetizăm prin expunerea la soare, o luăm cu unele alimente sau o integrăm în capsule. Dar care este cerința zilnică pentru a rămâne sănătos?
O serie de studii clinice au relevat că obținerea dozelor corecte de vitamina D extinde viața. Potrivit dr. Michal Greger, un cunoscut medic american și autor al mai multor cărți despre nutriție și bunăstare, există o relație între nivelurile scăzute de vitamina D din organism și creșterea mortalității, dar raportul este același, chiar dacă există un exces de această substanță.
Problema este că adesea nu știm cât de multă vitamina D circulă de fapt în sânge, deoarece testul pentru prezența acestei substanțe în corpul nostru nu este unul recomandat în mod obișnuit. Cu toate acestea, uneori este prescris persoanelor în vârstă, care sunt mai expuse riscului de deficiență, deși știm că chiar și copiii sunt expuși din ce în ce mai mult la problema lipsei nivelurilor corecte de vitamina D în sânge (cu toate riscurile pe care aceasta le implică).
Printre altele, susține dr. Greger, rezultatele analizelor referitoare la vitamina D ar putea varia și chiar foarte mult, de la un laborator la altul din lume (aceeași probă de sânge ar putea fluctua de la mai puțin de 20 la peste 100 nmol / L, adică nanomoli pe litru).
Vitamina D: necesarul zilnic
Dar care este doza sigură și optimă de vitamina D pe care ar trebui să o garantăm în fiecare zi? Mai întâi trebuie să înțelegeți cum sunt măsurate nivelurile de vitamina D. Dozele acestei substanțe sunt exprimate în general folosind unități internaționale (UI) sau micrograme.
Se face trimitere la următoarea echivalență:
1 UI = 0,025 mcg1
mcg de colecalciferol = 40 U
Potrivit dr. Greger, aproximativ 1000 UI pe zi ar trebui să ajute majoritatea oamenilor la nivelul de 75 nmol / L (care este 30 ng / mL). Problema este că nu toți oamenii sunt capabili să obțină efectiv toate dozele necesare de la soare, alimente și suplimente de vitamina D și, în opinia medicului american, pentru a obține acest rezultat în Statele Unite, ar fi nevoie de un supliment de 2000 UI pe zi. O doză optimă, dar și sigură din punct de vedere al toxicității.
În mod firesc, cerința variază în funcție de vârstă și de alte condiții specifice ale persoanei. De exemplu, dacă sunteți supraponderal, puteți lua adesea până la 3000 UI, în timp ce persoanele peste 70 de ani care nu sunt suficient expuse la soare ar putea lua suplimente de până la 3.500 UI.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre teoriile doctorului Greger cu privire la vitamina D, urmăriți următorul videoclip:
De fapt, dozele recomandate în general de vitamina D sunt mai mici decât cele recomandate de Dr. Greger. De exemplu, potrivit Asociației Endocrinologilor, necesitatea de vitamina D variază în mod specific în funcție de următoarea schemă:
- De la naștere până la un an: 400 UI
- Începând cu primul an pentru copii: 600 UI
- Adulți sănătoși: 1000-1500 UI
- Vârstnici: 2300 UI
Dacă credeți că este necesar să luați un supliment de vitamina D, contactați medicul dumneavoastră, care va face evaluările necesare pentru a înțelege dacă și în ce doze ar trebui să îl luați.
În ceea ce privește vitamina D, ați putea fi, de asemenea, interesat:
- VITAMINA D: de unde se găsește, la ce servește și cum să o cumpărați
- Vitamina D: toate consecințele unei deficiențe
- Vitamina D: de ce este importantă pentru copii și bebeluși
Francesca Biagioli
