Sport în timpul sarcinii? Posibil. Evident, cu precauțiile cuvenite, respectând schimbările din corpul dumneavoastră și numai dacă nu există amenințări. Chiar și o plimbare rapidă este potrivită în timpul celor nouă luni de așteptare și în perioadele imediat următoare nașterii.
Pe scurt, sportul în timpul sarcinii este bun pentru tine și, într-adevăr, unele femei au dorința de a practica în continuare o activitate în cele nouă luni pentru a se simți mai ușoare și mai agile, pentru a contracara creșterea inevitabilă în greutate (pe lângă greutatea fiziologică, desigur) și pentru a continua a zâmbi din suflet.
În special, o activitate specifică foarte utilă este Fitwalking , mersul pe jos ca mijloc de antrenare a tuturor grupurilor musculare fără efort excesiv. Pentru femeile însărcinate, acesta este un instrument excelent pentru a continua să joace sport și a se menține în formă fără eforturi intense.
În orice caz, nu uitați că este esențial să vă contactați medicul pentru a vă evalua stările de sănătate și pentru a verifica dacă nu există contraindicații (amenințarea cu avortul sau nașterea prematură, placenta previa sau orice afecțiuni care necesită odihnă la pat)
Iată câteva sfaturi utile pentru a gestiona Fitwalking în timpul sarcinii :
- constanță : dacă este adevărat că sfatul unei activități constante și regulate este întotdeauna valabil, este cu atât mai mult în timpul sarcinii, când o plimbare în fiecare zi nu face altceva decât bine
- gradualitate : mai ales pentru cei care nu sunt bine antrenați, este bine să evitați să vă confruntați cu sesiuni de mers prea obositoare. În primele două trimestre se poate antrena până la o oră pe zi. În ultimul trimestru, pe măsură ce încărcătura crește, este mai bine să împărțiți exercițiul în două plimbări de câte 15/30 minute și să favorizați doar traseele plate. În plus, este evident mai bine să preferați zonele verzi sau zonele cu trafic redus care permit o oxigenare bună.
- evitați cele mai fierbinți sau mai reci ore ale zilei pentru a evita acumularea de stres fizic și în ultimul trimestru solicitați pe cineva să vă însoțească, pentru a avea ajutor în caz de nevoie
- mergeți rapid, menținând un mers viguros și dinamic , fără a exagera vreodată. Mai mult, mențineți întotdeauna o postură corectă (bustul bine ridicat, astfel încât să mențineți un echilibru bun al sarcinilor pe sistemul musculo-scheletic și articular)
- îmbrăcăminte și încălțăminte : fibre naturale, cum ar fi bumbacul sau inul, și ușurința atât iarna, cât și vara. Pantofii trebuie să fie, de asemenea, confortabili în așteptarea oricărei umflături / edeme la picioare și să asigure o plimbare bună. Amintiți-vă că în timpul sarcinii există o scădere a arcului plantar și acest lucru poate duce la o prelungire de o jumătate de număr, uneori un număr întreg. Atunci când alegeți pantofi de jogging, trebuie să țineți cont de acest lucru
- bea mult! Nu uitați niciodată o sticlă de apă
- respirație : un pas bun ajută la antrenarea respirației și rezistența la efort. Dedicați-vă respirației abdominale, pentru a fi favorizat, eventual adoptând tehnici de respirație împrumutate din discipline precum yoga.
Fitwalkingul în timpul sarcinii va fi, de asemenea, discutat cu ocazia Zilei de mers pe jos 2021 programată la Milano pe 28 și 29 octombrie, primul eveniment italian dedicat în întregime mersului pe jos, unde fostul campion olimpic Maurizio Damilano va prezenta toate beneficiile acestei activități în timpul gestaţie.
„Mersul în timpul sarcinii își propune să promoveze sănătatea și starea de spirit a mamei și a copilului - comentează Maurizio Damilano - iar Fitwalking, printr-o serie specifică de tehnici, este sportul ideal atât în timpul sarcinii, cât și după naștere, deoarece nu este traumatic, antrenează toți mușchii spatelui inclusiv, se modulează ușor în funcție de nevoi și, după naștere, cu adaptările necesare, poate fi practicat împreună cu copilul. Mersul acționează de asemenea în mod natural pe podeaua pelviană cu o acțiune de întărire. Beneficiile psiho-fizice și eliberarea tensiunilor și a stresului cauzate de activitatea fizică în ritmul Fitwalking, ajută în postpartum la prevenirea și combaterea pericolelor și problemelor depresiei postpartum ".
Ați putea fi, de asemenea, interesat de activitatea fizică în timpul sarcinii :
- Sport în timpul sarcinii, pe care să îl alegeți?
- 10 sporturi și activități de făcut în timpul sarcinii
- Exerciții Kegel: gimnastică pelviană pentru sarcină și bunăstare intimă și sexuală, inclusiv bărbați
Pe 28 octombrie, la standul Natalben, la 11 și 16, vor fi două lecții cu instructori de fitwalking pentru viitoarele mame / proaspete mame.
Germana Carillo
