Pierde in greutate? Un mic dejun consistent și sănătos poate ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Acest lucru a fost dezvăluit de un nou studiu realizat de cercetători de la Școala de Sănătate Publică a Universității Loma Linda.
Este bine cunoscut faptul că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Este important să luați un mic dejun bogat, dar, având în vedere noile rezultate, este cu atât mai mult. Cercetătorii au descoperit că momentul și frecvența meselor joacă un rol major în greutatea corporală.
Folosind informațiile colectate de la peste 50.000 de participanți la studiul AHS-2, cercetătorii au descoperit o serie de factori asociați cu o scădere a indicelui de masă corporală. Printre acestea prezența micului dejun, care nu trebuie omis niciodată și, în același timp, trebuie să fie bogată.
Potrivit oamenilor de știință, de fapt, transformarea micului dejun în cea mai importantă masă a zilei duce la o scădere semnificativă a indicelui de masă corporală.
Hana Kahleova, unul dintre principalii autori ai cercetării, are o strategie câștigătoare, rezultată din datele examinate: luați micul dejun și prânzul, săriți cina, evitați gustările și repuneți o noapte până la 18 ore.
Fraser susține că, indiferent de tipul mesei, în medie, a existat o creștere în greutate de la an la an până când participanții au atins vârsta de 60 de ani. După aceea, majoritatea au înregistrat pierderi în greutate în fiecare an.
„Înainte de vârsta de 60 de ani, cei care mâncau multe calorii la începutul zilei aveau o creștere mai mică în greutate” , explică Fraser, adăugând că după vârsta de 60 de ani, același comportament avea tendința de a produce un procent mai mare de scădere în greutate. greutate comparativ cu media. Toate acestea sunt legate tocmai de prezența unui mic dejun bogat.
Potrivit lui Kahleova, rezultatele confirmă o formulă nutrițională străveche: „Mănâncă un mic dejun al unui rege, un prânz al unui prinț și o cină a unui om sărac”.
Deși rezultatele studiului vorbesc de la sine, este bine să ne amintim că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de o dietă sănătoasă și variată, bogată în toți nutrienții, combinată cu activitatea fizică. Dietele fără supraveghere medicală strictă nu sunt recomandate.
Totuși, în modul nostru mic, putem începe să mâncăm bine de dimineață, evitând cele mai frecvente greșeli la micul dejun și pentru a avea energia potrivită pentru a face față zilei.
Francesca Mancuso
