A avea un intestin sănătos este esențial pentru bunăstarea întregului corp. Situația ideală se numește „eubioză”, ceea ce înseamnă că diferitele specii microbiene care populează acest organ sunt în echilibru. Adesea, însă, ne confruntăm cu o disbioză, în care relațiile dintre bacterii sunt alterate și pot duce la apariția unor tulburări. Iată câteva sfaturi pentru reechilibrarea florei bacteriene intestinale.
Este adesea subestimat faptul că bacteriile bune care ne populează intestinul au roluri cheie, inclusiv producerea enzimelor digestive, sintetizarea vitaminelor și modularea sistemului imunitar. Intestinul este de fapt un al doilea creier, de asemenea esențial pentru bunăstarea sistemului nervos.
Citește și: Al doilea intestin cerebral: DE CE?
Este evident că, dacă există o situație de disbioză în care tipurile, numărul și proporțiile bacteriilor sunt în neregulă, putem asista la apariția unor tulburări, inclusiv colită sau sindromul intestinului iritabil, din ce în ce mai frecvent în zilele noastre.
Cele probiotice ( de obicei cunoscut sub numele de bacterii producătoare de acid lactic) sunt , fără îndoială , foarte utile pentru a reduce situația , dar acestea sunt doar o parte dintr - un puzzle mai mare, trebuie, printre altele știu ce să aleagă în peisajul vast de posibilități (de fapt , acestea sunt tipuri diferite) întotdeauna mai bine să vă bazați pe opinia unui expert care vă va recomanda cele mai eficiente.
Citește și: FERMENTE LACTICE: CARE SUNT, CÂND SĂ LE LUAȚI ȘI CARE SUNT EFICACE
Dar să ajungem acum la câteva sfaturi utile pentru reechilibrarea florei intestinale:
1) MĂNCAȚI ALIMENTE BOGATE ÎN NUTRIENȚI SĂNĂTOȘI
Creșterea utilizării alimentelor sănătoase și bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, semințele uleioase, cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele din dieta zilnică este o modalitate ușoară de a hrăni bacteriile bune care colonizează intestinele noastre. Dacă intestinul nu tolerează fasolea, alte leguminoase sau alimente întregi, există și mai multă necesitate de a curăța intestinele. De fapt, bacteriile „rele” prevalează probabil și este necesar să se detoxifieze puțin din alimentele și băuturile care pot favoriza disbioza: zaharuri rafinate, lapte, gluten etc.
2) EVITAȚI UTILIZAREA ANTIBIOTICELOR, ANTIACIDULUI ȘI ANTI-FLAMMATORILOR
Medicamentele precum antibioticele, antiacidele și antiinflamatoarele modifică flora intestinală în detrimentul bacteriilor bune. Există, evident, cazuri în care aceste medicamente sunt cu adevărat necesare, în toate celelalte situații, este mai bine să le evitați pentru a nu vă găsi luptați cu efectele negative ale disbiozei intestinale .
3) PROBIOTICE
În cazul în care a trebuit să faceți o terapie pe baza medicamentelor menționate mai sus, dar și ciclic de două sau trei ori pe an, puteți utiliza suplimente probiotice care trebuie luate în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni. Acestea sunt foarte utile în reechilibrarea florei intestinale prin rezolvarea rapidă a oricăror probleme care au apărut ca urmare a disbiozei, inclusiv probleme ale pielii, anxietate și depresie (dacă doriți să aprofundați efectul asupra psihicului în acest articol am vorbit despre psihotiotice). După cum sa menționat deja, pentru a găsi cele mai potrivite probiotice pentru situația sau problema dvs. specifică, este întotdeauna mai bine să vă bazați pe opinia unui expert. De asemenea, puteți experimenta efectul unor probiotice naturale, la care ne referim în mod specificalimente fermentate precum varza murata, ceai Kombucha si iaurt dar si aluat, miso, sos de soia si tempeh.
Citește și: SUPLIMENTE PROBIOTICE PENTRU BUNĂSTAREA INTESTINULUI
4) PREBIOTICE
Bacteriile bune trebuie să se hrănească și, evident, trebuie să le hrănim prin mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi. Am vorbit deja despre unele alimente definite ca prebiotice, hrană excelentă pentru bacterii datorită prezenței fibrelor solubile. Printre acestea se numără ceapa, usturoiul, nucile și păpădia.
Citește și : ALIMENTE PROBIOTICE ȘI PREBIOTICE: CE SUNT, BENEFICII ȘI UNDE LE GĂSEȘTE
5) INTOLERANȚELE ALIMENTARE
Uneori, disbioza se poate datora utilizării unor alimente slab tolerate, cum ar fi glutenul sau lactoza. Prin urmare, ar fi bine să vi se facă teste specifice pentru a înțelege dacă există vreun dezechilibru în intestin din cauza aportului de alimente nepotrivite.
Citește și: INTOLERANȚELE ALIMENTARE: CARE SUNT ȘI CARE FUNCȚIONEAZĂ TESTURILE DE REALITATE
După cum ați înțeles, echilibrul intestinului este foarte delicat, dar este important să acordați atenție pentru a menține corpul și mintea sănătoase.
Francesca Biagioli
