Colesterolul este un indicator foarte important al sănătății noastre , așa că este bine să păstrați monitorizat valorile atât LDH (așa-numita rău) și HDL (bun) prin caietele de sarcini de testare de sânge. Dacă există o creștere a acestei grăsimi din sânge, este esențial să luați măsuri imediate. Apoi, vă sugerăm 20 de mișcări pentru ao menține jos.
Pentru a reduce colesterolul, medicul poate recomanda utilizarea de droguri sintetice sau naturale, dar, în unele cazuri, poate fi suficient să acționeze la nivelul alimentelor . Puteți și trebuie să lucrați în primul rând calibrându-vă dieta zilnică pentru a evita acumularea de colesterol în sânge. În general, o dietă constând din multe fructe și legume, leguminoase și cereale integrale este, fără îndoială, prima armă pe care o avem pentru a menține nivelul colesterolului sub control. Pe de altă parte, ar trebui evitate alte tipuri de alimente și obiceiuri proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul și stilul de viață sedentar .
CE SĂ MĂNÂNCE
ORZ ȘI AVENȚ
Cercetările au arătat că consumul de alimente precum orz și ovăz, datorită prezenței beta glucanilor (fibre solubile) în aceste cereale, poate fi de mare ajutor în reducerea colesterolului. Sunt suficiente 3 grame de fibre pe zi, echivalentul a mai mult sau mai puțin o farfurie de cereale.
Citește și: COLESTEROL ÎNALT: O VASĂ DE ORZ SAU AVENȚ PENTRU A O COMBATE
FASOLE ȘI LEGUME
Un studiu canadian s-a axat pe potențialul boabelor și altor leguminoase în combaterea colesterolului LDL, constatând că o porție zilnică este capabilă să-l scadă cu 5% . De asemenea, în acest caz, efectul benefic al leguminoaselor s-ar datora prezenței în ele a unei cantități mari de fibre capabile să reducă absorbția colesterolului din dietă.
Citește și: COLESTEROLUL: FASOLELE ȘI ALTE LEGUME AJUTĂ SĂ-L COASE
AVOCADO
Un studiu american a arătat cum avocado poate reduce riscul bolilor cardiovasculare datorită conținutului său de acizi grași mononesaturați (așa-numitele grăsimi bune) . Potrivit cercetării, cei care au consumat avocado în mod regulat au obținut o reducere clară a colesterolului LDL.
Citește și: AVOCADO: O zi pe zi pentru a scădea colesterolul și riscul bolii cardio-vasculare
CĂPȘUNE
Potrivit unui studiu realizat în Italia, căpșunile contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol LDL și trigliceride. În acest caz meritul ar fi al antocianinelor, pigmenții care dau fructului culoarea roșie caracteristică.
CITEȘTE ȘI: Colesterolul ridicat este scăzut cu căpșuni
Roșii
De asemenea, roșiile ajută la contracararea nivelurilor prea ridicate de colesterol, mai ales dacă sunt consumate gătite și regulat. Beneficiile în acest sens sunt asigurate de licopen , un carotenoid antioxidant prezent în aceste fructe care ar putea reduce colesterolul LDL cu până la 10% dacă este administrat în fiecare zi în doze de peste 25 de miligrame.
Citește și: TOMATE: DACĂ ESTE GĂTITĂ, ARM EFECTIV ÎMPOTRIVA HIPERTENSIUNII ȘI A COLESTEROLULUI ÎNALT
PISTACHIOS
Consumul de fistic în mod regulat, potrivit cercetărilor, ar contribui, de asemenea, la menținerea colesterolului ridicat la distanță. Acest fruct uscat ar contribui la reducerea colesterolului rău și la creșterea nivelului de colesterol bun și antioxidanți din sânge.
CITEȘTE, de asemenea: Fistic pentru a combate tensiunea arterială crescută, stresul și colesterolul
NUCI
Alte tipuri de fructe uscate, cum ar fi nucile, sunt, de asemenea, aliați valoroși în lupta împotriva colesterolului. Consumul a aproximativ 50 de grame de fructe uscate pe zi , potrivit Harvard Medical School, ar ajuta la scăderea colesterolului cu 5%.
Citește și: FRUCTE USCATE: NUTURILE SUNT PREȚIOASE PENTRU SĂNĂTATEA INIMII
MERE
Potrivit unor cercetări efectuate în Marea Britanie, consumul unui măr pe zi ar reduce decesele cauzate de risc cardiovascular la fel ca și administrarea unei statine pe zi, dar fără efecte secundare. Statinele sunt medicamente care sunt prescrise pentru scăderea colesterolului. Merele sunt bogate în pectină, ceea ce contribuie la efectul benefic al acestora.
SEMINTE DE SĂNĂTATE
Multe dintre așa-numitele semințe ale sănătății contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol datorită mai ales prezenței omega 3 . Prin urmare, lumină verde pentru semințe de susan, cânepă, dovleac, chia, floarea-soarelui și in.
Citește și: CELE 6 SEMINȚE ALE SĂNĂTĂȚII
CE SĂ EVIT
CARBOHIDRATI CU INDICE GLICEMIC ÎNALT
Dacă aveți colesterol ridicat, este foarte important să limitați carbohidrații, în special cei cu un indice glicemic ridicat. Mergeți în schimb pentru cerealele integrale care, datorită prezenței fibrelor, ajută la menținerea colesterolului la distanță.
Citește și: INDICE GLICEMIC: DE CE ESTE IMPORTANT ȘI CARE SUNT ALIMENTELE GI GI SUS
GRASIMI FOARTE LIMITATE ȘI EVITAREA GRĂSIMILOR HIDROGENATE
Unul dintre principalele motive pentru evitarea consumului de alimente care conțin grăsimi hidrogenate printre ingrediente este acela că aceste substanțe, prezente în diverse alimente coapte, au un efect negativ asupra producției de colesterol, contribuind la creșterea acestuia . Cu toate acestea, se recomandă și limitarea consumului de grăsimi în general , în special pentru înlocuirea grăsimilor saturate (prezente în alimentele de origine animală) cu cele polinesaturate și mononesaturate (prezente de exemplu în uleiurile vegetale presate la rece).
NU SEDENTARITĂȚII
Una dintre cele mai bune arme împotriva colesterolului este activitatea fizică care trebuie făcută în mod regulat de câteva ori pe săptămână sau chiar mai bine în fiecare zi dacă este o simplă plimbare într-un ritm alert. După cum s-a observat cercetarea, mersul într-un mod susținut (cel puțin 40 de minute pe zi) poate reduce colesterolul cu 7%.
Citește și: SĂNĂTATE: MERSUL RAPID ESTE MAI BUN decât RUNING
ALCOLUL LIMITAT
Limitarea consumului de alcool este foarte importantă pentru sănătatea corpului nostru și pentru a ușura activitatea ficatului împotriva colesterolului. În cantități mici este permis atâta timp cât nu depășești un pahar de vin pe zi pentru femei și doi pentru bărbați.
RENUNȚE LA FUMAT
Unul dintre motivele pentru care colesterolul poate fi ridicat, dincolo de o dietă nereglementată, este, fără îndoială, utilizarea tutunului. Acesta este motivul pentru care este necesar să renunțați la fumat cât mai curând posibil.
ATENȚIE LA GREUTATE
De asemenea, este foarte important să vă mențineți greutatea , chiar și câteva kilograme în plus contribuie la creșterea colesterolului din sânge. Deci, mâncați bine și faceți mișcare pentru a evita supraponderalitatea.
REMEDII NATURALE ÎMPOTRIVA COLESTEROLULUI ÎNALT
ANGHINARE
Anghinarea este folosită nu numai pentru hrană, ci și pentru vindecare. Printre avantajele pe care le aduce este cel al reducerii colesterolului, pentru a obține beneficii în acest sens poate fi luat sub formă de infuzie, tinctură mamă sau tablete. Cereți sfatul medicului dumneavoastră de încredere.
PĂPĂDIE
Păpădia este un remediu bun pentru cei cu colesterol ridicat, deoarece ajută ficatul să elimine excesul de grăsime. Această plantă, pe de o parte, promovează eliminarea colesterolului, pe de altă parte , reduce absorbția sa datorită prezenței fibrelor.
Citește și: PĂPĂDIE: PROPRIETĂȚI, UTILIZĂRI ȘI CONTRAINDICAȚII
OMEGA 3
Acizii grași Omega 3 sunt numiți esențiali deoarece organismul nostru nu știe să le sintetizeze și trebuie să le ia în mod necesar cu alimente. Consumul regulat de alimente bogate în aceste substanțe ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.
Citește și: NU NUMAI PEȘTE: CELE 5 SURSE VEGETALE DIN OMEGA 3
OREZUL ROSU FERMENTAT
Orezul obișnuit, dacă este fermentat, datorită acțiunii drojdiei roșii Monascus purpureus , devine un remediu excelent împotriva colesterolului ridicat utilizat uneori în locul statinelor la indicația medicală. Mizați-vă pe un expert pentru a alege suplimentul care se potrivește cel mai bine situației dvs.
USTUROI
Chiar și usturoiul a fost întotdeauna apreciat pentru că este un agent natural de scădere a colesterolului. Luarea acestuia reduce trigliceridele și colesterolul LDL în favoarea HDL . Adesea, însă, o utilizare simplă a alimentelor nu este suficientă, dar este necesar să o luați în tablete, de asemenea, în acest caz, la sfatul unui expert.
Citiți și: CUM SĂ UTILIZAȚI USTURI PRIM FĂRĂ RESPIRARE COMPROMITENTĂ
Francesca Biagioli
Citește și:
COLESTEROL: 10 ALIMENTE PENTRU REDUCEREA ȘI PĂSTRAREA LA BADA
COLESTEROL, HDL ȘI LDL: VALORILE IDEALE ȘI DIETA DE URMAT (VIDEO)
