Vitaminele, mineralele și acizii grași sunt substanțe esențiale pentru bunăstarea noastră la toate vârstele. Cu toate acestea, necesitatea nutrienților individuali se modifică în timp și, după vârsta de 40 de ani, trebuie acordată o atenție sporită eventualelor deficiențe.
Dacă înainte ne-am neglijat puțin pe noi înșine, mâncând prost și uitând regulile bune ale unui stil de viață corect, atunci când ajungem la 40 de ani este bine să vă recuperați sănătatea și să vă dedicați mai mult pentru a evita să vă regăsiți cu dificultăți diferite tipuri sau cu o îmbătrânire mai rapidă decât în mod normal.
În general, după vârsta de 40 de ani, trebuie acordată o atenție sporită administrării următoarelor substanțe în fiecare zi:
Fotbal
După cum se știe, calciul este esențial pentru bunăstarea oaselor și articulațiilor, ceea ce ajută la menținerea sănătății și consolidarea acestora. În timp, uzura tinde să creeze probleme, în special femeilor, care pot pierde densitatea osoasă. Acesta este motivul pentru care este bine să aveți întotdeauna niveluri excelente de calciu în corpul dumneavoastră.
Vitamina D
Vitamina D este legată de bunăstarea oaselor și, prin urmare, de calciu, dar de fapt este utilă și pentru mult mai mult. Printre altele, funcțiile sale includ aceea de a promova o mai bună absorbție a nutrienților esențiali. Odată cu înaintarea în vârstă, există riscul de a experimenta o deficiență (nu este o coincidență faptul că vârstnicii sunt adesea deficienți în această vitamină). Amintiți-vă că, în majoritatea cazurilor, este suficient să vă expuneți la soare în mod regulat pentru o anumită perioadă de timp (aproximativ 20 de minute vara și o oră sau două iarna) cu unele părți ale corpului expuse (brațe, față, gât) la produce suficient.
B12
Această vitamină îmbunătățește circulația sângelui și previne anemia. A avea suficient din ea înseamnă, prin urmare, să aveți o doză bună de energie pe tot parcursul zilei. De multe ori se crede din greșeală că urmarea unei diete omnivore evită deficiența de B12, în realitate nu este întotdeauna cazul, deoarece pot exista mai mulți factori, cum ar fi asimilarea slabă, care să provoace probleme chiar și celor care mănâncă carne. După vârsta de 40 de ani, scăderea acidului clorhidric din stomac limitează absorbția acestuia, prin urmare este necesar să se evalueze suplimentarea.
Omega 3
Acizii grași Omega 3, întotdeauna esențiali pentru bunăstarea noastră, sunt cu atât mai mult cu cât îmbătrânim. De fapt, ele reglează nivelul colesterolului din sânge și mențin presiunea la distanță (probleme care devin frecvente odată cu înaintarea în vârstă), apoi întârzie îmbătrânirea celulară prin contracararea radicalilor liberi. De asemenea, sunt foarte utile pentru creier și ajută la menținerea unei memorii sănătoase. În cele din urmă, stimulează metabolismul și, în consecință, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Magneziu
Magneziul este întotdeauna esențial, dar de multe ori, din diferite motive, ne lipsește. Este benefic pentru tensiunea arterială, previne bolile cardiovasculare și ajută la combaterea inflamațiilor din organism. Este, de asemenea, fundamental pentru absorbția calciului, de aceea aportul său este important pentru a nu fi deficitar în acest mineral pe care l-am văzut deja ca fiind fundamental pentru sănătatea oaselor.
Probiotice
Aceste substanțe, care sunt benefice pentru intestin, ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, evitând balonarea și creșterea în greutate. Deoarece există câteva apărări importante ale organismului nostru în intestin, menținerea sănătoasă a acestui organ, prin aportul de alimente care conțin probiotice sau suplimente specifice, permite apărări imune ridicate.
În ciuda necesității crescute a acestor substanțe, nu este deloc sigur că este necesar să luați suplimente pentru a compensa eventualele deficiențe. Evaluarea acestui aspect, cu analize specifice, este în orice caz de competență medicală strictă, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră în caz de dubii.
Între timp, vă puteți „regla” cu ușurință dieta crescând acele alimente care conțin mai multe vitamine, minerale și alte substanțe menționate mai sus.
În acest sens, ați putea fi interesat să citiți:
- 10 surse vegetale de calciu
- Magneziu: cele mai bune 10 surse de plante
- VITAMINA D: de unde se găsește, la ce servește și cum să o cumpărați
- Vitamina B12: care sunt sursele sigure?
- Nu doar pești: cele 5 surse vegetale de Omega 3
- Alimente fermentate: suplimente naturale probiotice
Francesca Biagioli
