Este frumos să cazi voluptuos, spontan, natural, în brațele lui Morfeu: închide ochii și într-un amen, astfel, fără niciun efort, fără să-ți dai seama, lasă starea de veghe și scufundă-te, abandonează-te într-un somn profund. Dar nu este cazul tuturor. Și apoi, chiar dacă sunteți în pat, nu mai este nimic de făcut: trec minutele. Ochii rămân deschiși; chiar dacă sunt închise tot nu găsesc liniștea. Mintea rătăcește. Se învârte sau nu, dar nu se schimbă. Nu se întâmplă. Te întorci și încerci să dai drumul din nou, dar nu se întâmplă. Este coșmarul insomniei sau, mai general, al dificultății de a adormi. Cu cine nu s-a întâmplat niciodată?
În loc să așteptăm să vină somnul, putem merge și îl găsim: iată 6 strategii holistice diferite care pot ajuta la combaterea insomniei prin promovarea relaxării.
Treptat, „scoateți” fișa
Obișnuiți cât suntem de dispozitivele electrice și electronice care funcționează în modul binar - pornit-oprit, deschis-închis, activ-inactiv - ajungem să credem că la sfârșitul zilei, obosiți cât suntem, este suficient să ne aruncăm în pat și vom dormi. Acest lucru nu este evident cazul oamenilor. Evenimentele zilei necesită atenție, niveluri ridicate de „activare” care sunt incompatibile cu o bună odihnă. Prin urmare, avem nevoie de o perioadă de „așezare”, de relaxare și pregătire pentru ritmul nocturn, care poate varia individual: cel puțin o oră sau două înainte de culcare. A trece de la telefonul mobil, televizor, computer, de la activități stimulatoare, scăzând nivelul luminilor. Cam așa cum face apusul soarelui - în natură: lasă fervoarea dinamică a zilei pentru a însoți, ușor, în atmosferele de noapte mai lente.
Atingeți „puterea” apei
O baie frumoasă lungă fierbinte sau un duș lent și fierbinte, savurat prin intrarea într-o relație cu apa (captarea senzațiilor pe care le lasă pe piele, încercând să o considere ca un element care are propria viață și „înțelepciune”) ajută la dizolvarea tensiunile corpului și minții. Dacă aveți puțin timp, puteți adăuga sare de mare întreagă fină (aproximativ 500 de grame) în apa din cadă: o imersiune de cel puțin douăzeci de minute va permite o relaxare și mai profundă.
Vizualizare ghidată
Piața oferă mai multe CD-uri pentru relaxare și vizionare ghidată, dar asta este mai bine, fă-o singur este, de asemenea, perfect. Iată o posibilă vizualizare autoguidată, care trebuie făcută când vă aflați în pat (pe care o puteți schimba din când în când, alegând setări relaxante și de bun venit): atrageți atenția asupra corpului dvs., asupra punctelor de contact cu salteaua și cu păturile, începând de la cap și apoi treptat, o parte a corpului după cealaltă (gât, umeri, trunchi, bazin, picioare, picioare). Simțiți aceste puncte de contact. Și apoi repetați „scanarea” pentru a simți unde există puncte de tensiune și slăbiți-le prin respirație. Așadar, imaginați-vă că sunteți - de exemplu - pe o plajă, simțiți căldura razelor soarelui, imaginați-vă sunetul lent al valurilor mării și cufundați-vă în aceste imagini plăcute.
Du-te la culcare mai târziu
Cei care nu pot adormi … pot rămâne treji. Potrivit unui studiu, alegerea de a rămâne treaz mai mult poate ajuta. Care este indicația? Calculați numărul mediu de ore în care ați dormit efectiv în ultimele săptămâni. Să spunem că este 5. Dacă ceasul cu alarmă trebuie să se declanșeze la, să zicem, la șase dimineața pentru a ne permite să mergem la serviciu, atunci va trebui să vă culcați la 1 dimineața. Dacă poți dormi bine în acea perioadă scurtă de timp, atunci poți să te culci mai devreme puțin câteodată, anticipând de fiecare dată un sfert de oră, până ajungi la șapte ore de somn pe noapte.
Respirați … cu nări alternante
Pentru a calma tensiunile interioare, chiar și cele care se află sub pragul conștientizării noastre, o tehnică specială de alternare a respirației nare poate ajuta. Respirația mai întâi dintr-o nară și apoi din cealaltă echilibrează emisferele cerebrale, inducând relaxare profundă. Poate fi practicat în orice moment al zilei și chiar înainte de a merge la culcare sau în timp ce se află sub cearșafuri (pentru a cunoaște procedura de a o face corect, faceți clic aici).
100, 99, 98
Mai mult decât numărarea oilor, potrivit unor experți americani în somn, numărătoarea inversă poate ajuta. Deci, aici, începem de la 100 și apoi ne întoarcem. Regula de aur este să nu te grăbești, lasă-te lăsat ademenit de numere și, dacă pierzi numărul … începe din nou. De parcă ar fi un joc. Este adevărat, este un joc plictisitor, dar acesta este „trucul”: a-ți aduce mintea într-o activitate lentă, neinteresantă.
Metoda 4-7-8
Această metodă dezvoltată de cercetătorii de la Harvard promite să te facă să adormi în mai puțin de un minut printr-o tehnică de respirație în trei puncte inspirată de yoga. Ar presupune inhalarea cu nasul timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 și expirarea timp de 8 cu gura (de unde și numele). Pentru mai multe informații, citiți analiza aprofundată a metodei 4-7-8
Ați putea fi, de asemenea, interesat de insomnie:
- INSOMNIA: 10 PLANTE CARE NE AJUTĂ SĂ DORMIM MAI BUN
- INSOMNIA: 10 MOTIVE DE CE (POATE) NU POTI DORMI
- HOMEOPATIE ȘI FITOTERAPIE ÎMPOTRIVA INSOMNIEI
- ULEIURI ESENȚIALE ÎMPOTRIVA INSOMNIEI, CE SUNT ȘI CUM SĂ LE UTILIZAȚI
Anna Maria Cebrelli
