Memorie și concentrare . Două funcții foarte importante ale creierului nostru pe care trebuie să le lucrăm, dar și pentru a gestiona mai bine viața de zi cu zi. Unele alimente ne vin în ajutor pentru a le îmbunătăți.
V-am povestit despre trucuri și remedii pentru stimularea concentrării și câteva soluții naturale precum ginseng și guarana care ne pot ajuta, printre altele, să promovăm funcțiile cognitive și memoria.
Cu toate acestea, vă puteți face creierul și mai activ susținându-l cu dieta potrivită, așa că iată ce alimente să includeți mai des:
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră are calități antioxidante și conține substanțe naturale cu o putere stimulatoare care pot îmbunătăți gradul de atenție. Dar nu trebuie să exagerăm, doar o poză sau două pe zi.
Nuci si seminte
Fructe uscate este bogat în acizi grași esențiali, în special benefice pentru functionarea creierului in timp ce semintele sunt bogate in vitamina E din puterea antioxidanta, aportul acestor substanțe este legată de un risc mai mic de declin cognitiv cu varsta. Prin urmare, alimentele sunt deosebit de benefice chiar și atunci când sunteți încă tineri pentru a menține creierul sănătos și activ.
Includerea avocado în dieta noastră mai des, datorită prezenței grăsimilor bune în acest fruct, ajută la nu acumula colesterol și reduce riscul bolilor de inimă. Toată circulația sângelui se va îmbunătăți și, prin urmare, creierul va beneficia și el.
Afinele, fructe valoroase bogate în antioxidanți, pot ajuta la protejarea creierului de daunele provocate de radicalii liberi și la reducerea efectelor afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența.
Peşte
Peștele, în special unele tipuri, este bogat în Omega 3, esențial pentru o bună sănătate a creierului. Cu toate acestea, există și multe alte alimente pe bază de plante bogate în Omega 3, astfel încât, chiar dacă nu consumați proteine animale, puteți găsi alternative excelente pentru a vă asigura necesitatea acestor grăsimi bune.
Brocoli
Broccoli sunt legume bogate în vitamina C și acid folic, dar și în vitamina K și colină. Toate aceste substanțe au un efect pozitiv asupra memoriei și a gradului de atenție și concentrare. Broccoli poate chiar ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.
Curcumă
O cercetare de acum câțiva ani a constatat că administrarea de curcuma într-o doză de 1 gram pe zi este benefică pentru memorie. Adăugarea regulată a acestui condiment la micul dejun zilnic ar putea reduce afectarea cognitivă a persoanelor în vârstă, dar evident, chiar dacă sunteți tânăr, vă puteți bucura de beneficiile oferite de „regina condimentelor”.
Germeni de grâu și cereale integrale
Germenii de grâu, dar și cerealele integrale conțin vitamina B6 și folat, care sunt foarte utile pentru funcțiile intelectuale. Includerea lor mai des în dieta noastră ne permite să ne concentrăm.
Fructe și legume de sezon
Fructele și legumele proaspete și de sezon sunt întotdeauna sănătoase și recomandate chiar și în cazul în care doriți să păstrați gradul de concentrare și de memorie ridicat. Legumele și fructele, de fapt, sunt bogate în săruri minerale, vitamine și antioxidanți care combat acțiunea radicalilor liberi și, prin urmare, îmbătrânirea celulară (de asemenea, a creierului).
Cafea
Am pus cafeaua în ultima poziție, deoarece, pe de o parte, ajută la concentrare în momentul real, efectul său este temporar și unii oameni mai sensibili la cofeină pot avea dezavantajul că se luptă cu efecte secundare enervante, cum ar fi agitația și tahicardie.
Pentru a afla mai multe despre subiect, citiți și:
- 7 alimente care ne oferă o memorie mai bună
- Examen de maturitate: dieta pentru memorie și împotriva anxietății
- Concentrare: 10 trucuri, sfaturi și remedii pentru stimularea acesteia
- Brain Food: iată dieta care este bună pentru creier și ne face mai deștepți
Alte sfaturi utile
Pe lângă introducerea mai des a alimentelor indicate, puteți utiliza și alte trucuri legate de alimente, dar nu numai, pentru a vă crește gradul de concentrare și memorie. De exemplu, nu uitați să luați întotdeauna micul dejun (nu exagerați pentru a evita să vă îngreunați), să adăugați 2 gustări (una la jumătatea dimineții și una la jumătatea după-amiezii) pentru a evita picăturile de zahăr din sânge și oboseala ulterioară, dar și pentru a mânca sănătos în general.
De asemenea, vă va face creierul mai receptiv la odihnă noaptea pentru orele potrivite , va bea suficient, va face exerciții pentru a vă rafina gândirea și a vă exercita memoria, dar și pentru a medita și a vă relaxa.
Francesca Biagioli
