Podeaua pelviană așa cum este, remedii și exerciții pentru întărirea acesteia

Podeaua pelviană este necunoscută. Marea majoritate a femeilor află doar despre aceasta în timpul sarcinii , când ginecologii sau obstetricienii încep să-i acorde importanța pe care o merită în cursul de pre-naștere. Da, deoarece podeaua pelviană este acel set de mușchi și ligamente a căror funcție importantă este menținerea organelor pelvine în poziția corectă. Dar ce înseamnă „a antrena și a întări” podeaua pelviană ? Și care sunt exercițiile corecte?

Vezică, uretra, uter, vagin și rect: la femei, bunăstarea tuturor acestor organe puse împreună depinde tocmai de „sănătatea” podelei pelvine. Nu numai în timpul sarcinii, ci și de-a lungul anilor.

Ce este podeaua pelviană?

Este regiunea musculară în formă de romboid care merge de la simfiza pubiană (care indică articulația cartilajului care unește pubisul drept cu pubisul stâng) la coccis , închizând cavitatea abdominal-pelviană în partea de jos, și înconjurând și susținând uretra, vezica urinara si vagin pana la sistemul anorectal. Lateral, marginile sale sunt marcate la nivelul tuberozităților ischiale.

Practic, podeaua pelviană închide pelvisul în jos și susține în primul rând organele pelvine, cum ar fi uterul și vezica urinară .

Parțial datorită tabuurilor socio-culturale, parțial pentru că este o zonă ascunsă, podeaua pelviană nu a primit interesul pe care îl merita de secole. Cu toate acestea, este un domeniu atât de important pentru sănătatea și bunăstarea femeilor, încât este strâns legat de funcțiile corporale specifice (defecația și urinarea, în primul rând) și de sexualitate .

Prin urmare, doar câteva decenii, această zonă a fost tratată cu datoria potrivită și cu o nouă atenție la probleme precum prolapsul, incontinența feminină, reabilitările care permit evitarea intervențiilor farmacologice și chirurgicale și prevenirea lacerărilor perineale în timpul nașterii.

Prin urmare, fiecare femeie trebuie să încerce să recunoască și să- și activeze podeaua pelviană în timpul acțiunilor zilnice , cum ar fi strănutul și tusea, ridicarea unei greutăți sau efectuarea anumitor exerciții. Toate acestea, conștientizând că podeaua pelviană este ceva capabil să se adapteze la mișcări și schimbări de postură, pentru a asigura întotdeauna o tensiune bună și pentru a menține vezica, uterul și rectul zonei pelvine în poziție.

Când podeaua pelviană slăbește, structurile pe care le susține sunt coborâte și funcția lor este modificată: în aceste cazuri se poate întâmpla să experimentați puțină plăcere în timpul actului sexual sau să fiți supus unei epiziotomii în timpul nașterii sau, în perioada post-partum. , având probleme cu incontinența sau prolapsul ulterior.

Cum este podeaua pelviană?

Experții împart podeaua pelviană în trei etaje :

• diafragma pelviană , care este stratul intern alcătuit din mușchiul elevator ani cu fasciculele ileus coccigian, pubococcigian și ischiumcoccigian. Acești mușchi formează două tipuri de ventilatoare cu coccisul ca pivot comun, în timp ce cele două porțiuni ale levatorului ani sunt unite de centrul fibros tendinos al perineului, între canalul vaginal și rectal. În linia mediană a diafragmei se află hiatul genital, o deschidere prin care trec rectul, vaginul și uretra. Pe lateral, diafragma pelviană este introdusă pe arcul tendonului, care merge de la pubis la coloana ischială
• diafragma urogenitală , mai mică decât mușchiul anusului, are forma unui triunghi. Această diafragmă, care are o deschidere în linia mediană prin care trec uretra și vaginul, include mușchiul transvers profund al perineului și ligamentele pubo-uretrale.
• strat superficial al sfincterelor , compus din patru mușchi (ischio-cavernos, bulbo-cavernos, perineul superficial transvers și sfincterul anusului), partea sa anterioară este așa-numita „lojă bulbo-clitoriană” și clitorisul și bulbii vestibul.

Remedii și exerciții pentru întărirea podelei pelvine

Este clar, în acest moment, că podeaua pelviană trebuie cunoscută și îngrijită. O podea pelviană slăbită poate provoca diverse afecțiuni, cum ar fi:

• incontinenta urinara
• prolapse
• disfuncții sexuale
• dureri de spate

În plus față de unele lucruri care ar fi mai bine de evitat, cum ar fi unele tipuri de sport, există și alte măsuri care trebuie puse în practică dacă doriți să vă protejați podeaua pelviană în toate acele situații care o pun la riscuri potențiale, nașterea în primul rând.

În timp ce, pe de o parte, există sporturi intense, cum ar fi haltere, atletism, sărituri sau gimnastică, care pot compromite funcționalitatea podelei pelvine și, prin urmare, trebuie evitate sau făcute în același timp cu întărirea podelei, există pe de altă parte. terapii conservatoare precum kinetoterapia. Dintre acestea, exercițiile Kegel cresc aportul de sânge către mușchii acestei zone.

Pentru a nu slăbi mușchii pelvini în așteptarea unei sarcini, dar chiar dacă sunteți supraponderal, faceți anumite sporturi, vă aflați în menopauză sau pur și simplu pentru a preveni un prolaps, există o serie de teste de făcut zilnic . Nu necesită eforturi deosebite și nici nu trebuie să meargă la sală sau să le facă în anumite momente ale zilei:

• Unu, doi … nu mai face pipi. Unul, doi … opriți pipi : așa este, în timp ce urinați, primul lucru de făcut este să opriți jetul de pipi câteva secunde. În acest fel veți recunoaște mușchii potriviți pentru a vă antrena, dar aveți grijă să goliți complet vezica urinară pentru a evita stagnarea urinei.
• Exerciții Kegel, prin care:
  - goliți complet vezica urinară
  - contractați mușchii pelvisului timp de 5-10 secunde
  - eliberați-i încet pentru aceeași perioadă de timp
  - nu mișcați picioarele, fesierii sau mușchii abdominali în timpul gimnasticii
  - repetați seria 10 ori, de 2-3 ori în timpul zilei