Creatina este un aminoacid care joaca un rol - cheie în contracția musculară, în special în timpul eforturilor scurte și intense . În practică, servește la furnizarea de energie. Apare în mod natural în corpul uman și este o combinație de trei aminoacizi diferiți : glicină, arginină și metionină. Dar pentru ce este creatina ? Și are efecte secundare specifice ?
Creatina poate fi obținută prin nutriție normală sau prin suplimente și poate fi definită ca un compus produs de ficat, rinichi și pancreas și trimis în primul rând către mușchi , dar și către inimă și creier.
Utilizarea creatinei este răspândită într-un mod destul de răspândit printre cei care se antrenează în mod regulat și caută o îmbunătățire a performanței lor . Sarcina sa este de fapt de a optimiza sistemul anaerob alactacid , adică sistemul fosfat, unul dintre cele trei sisteme energetice utilizate de mușchiul scheletic pentru producerea trifosfatului de adenozină (ATP), adică molecula de energie necesară pentru activitatea musculară. .
Proprietățile creatinei și la ce se folosește
Creatina este apoi preluată din mușchii scheletici unde formează fosfocreatină ( fosfat de creatină ), compusul cu fosfat de mare energie (creatina este transformată în mușchi în fosfocreatină, cu adăugarea unui atom de fosfor). Acest compus este o sursă indirectă de rezervă de energie pentru ATP și, odată consumat, ATP trebuie regenerat cu metabolismul substraturilor precum glicogen, glucoză, acizi grași, cetone și aminoacizi (AA).
Cu alte cuvinte, atunci când corpul nostru depune un efort deosebit, fosfocreatina eliberează atomul de fosfor, care se leagă apoi de ADP prezent în mușchi, transformându-l înapoi în ATP, principala formă de energie utilizată de celule. Prin urmare, fosfocreatina este un concentrat de energie valabil atunci când treceți de la o stare de repaus la una în care este necesară o anumită forță fizică (cum ar fi ridicarea unei greutăți).
Corpul nostru este capabil să sintetizeze de la 225 grame la 425 grame de fosfat de creatină , deci de până la 5 ori mai mult decât ATP sintetizat. Dar creatina fosfat, spre deosebire de ATP, nu poate fi reconvertit, datorită reactivității grupării fosfoguanidină, în care gruparea carboxil înlocuiește fosfatul. Compusul ciclic care iese din acest proces este creatinina, care este apoi excretată în urină.
CITIȚI, de asemenea : CREATININĂ MARE SAU MICĂ. VALORI DE REFERINȚĂ ȘI CUM SE REGLEMENTEAZĂ
Prin urmare, este clar că creatina este utilizată în principal pentru funcții legate de construirea mușchilor, deoarece efectele sale pozitive se datorează capacității sale de a elibera energie în momente de cerere metabolică maximă.
De fapt, creatina este utilă pentru:
- crește energia organismului
- întărește mușchii
- în caz de deteriorare, pentru a ajuta la repararea mușchilor
- îmbunătăți performanța sportivă
Valorile de referință ale creatinei
Nevoia zilnica de creatina este de aproximativ 2 grame și este satisfăcută de 50% , prin dietă , iar restul de 50% prin sinteza endogenă.
Creatina reprezintă împreună un parametru urinar și sanguin care trebuie ținut întotdeauna sub control cu analizele necesare, mai ales dacă doriți sau trebuie să monitorizați starea de sănătate a rinichilor . O creștere a valorilor creatinei ar putea însemna leziuni musculare, în timp ce o creștere a deșeurilor sale - creatinina - ar putea indica leziuni la rinichi .
În ceea ce privește analul sanguin , valorile de referință sunt:
creatină: 0,1 - 0,6 mg / dl
În analiza urinei , se evaluează creatinuria , adică cantitatea de creatină eliminată în urină în 24 de ore. Concentrația sa este egală cu:
creatinurie: 0,5 - 1,5 g în 24 de ore
Dacă creatina și creatinina au valori ridicate, este în prezența oricăror patologii. Dacă creșterea creatininei în sânge și urină indică în principal probleme renale , o creștere a creatinei în sânge poate fi determinată de toate acele patologii care cauzează o leziune musculară .
Și în special prin:
- distrofie musculara
- artrita reumatoida
- scleroza laterala amiotrofica
- miozita
- poliomielită
O creștere a creatinei în urină, pe de altă parte, este legată de :
- Diabet
- hipercatabolism
- miopatii
CITIȚI și: DUREREA MUSCULARĂ: REMEDII NATURALE PENTRU A ELIBERA FATIGA ȘI SENIUNEA
Unde se găsește creatina
În plus față de sinteza naturală efectuată de corpul nostru, în general, creatina este asumată prin anumite alimente.
Alimentele care conțin cea mai mare creatină sunt :
- hering
- carne de porc
- vită
- somon
- ton
Este de la sine înțeles că cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană (creatina este prezentă în cantități mici în legume) au doar sursa de creatină produsă de corpul lor.
Există, de asemenea, o serie de suplimente pe piață în diferite forme . Cu toate acestea, beneficiile lor - subliniază experții - sunt evidente doar în exerciții de scurtă durată și de intensitate foarte mare . Adică, creatina îmbunătățește performanța atletică mai ales în timpul eforturilor intense, dar pe termen scurt (de la 2 la 30 de secunde).
În ceea ce privește diferitele doze și toate efectele, contactați întotdeauna un medic și evitați să vă faceți singur .
CITIȚI, de asemenea : TAURINA: CE ESTE, DOZE, AVERTISMENTE ȘI CONTRAINDICAȚII
Efecte secundare ale cretinei
Abuzul sau utilizarea necorespunzătoare a creatinei pot aduce probleme mai mult sau mai puțin grave. Acesta este motivul pentru care este necesar să se evalueze de la caz la caz necesitățile reale ale unui posibil aport de aceste tipuri de suplimente și să fie întotdeauna și în orice caz de acord asupra dozelor și a duratei cu un medic .
Principalele efecte secundare legate de aportul de creatină sunt :
- deshidratare
- retentie de apa
- creștere în greutate
- greaţă
- tulburări gastrointestinale și diaree
- probleme cu rinichii
În general, în plus, experții recomandă împotriva utilizării creatinei dacă:
- a existat o deshidratare severă
- sunt deja utilizate medicamente care pot compromite sau afecta grav funcția renală (probenecid, AINS, cimetidină, trimetoprim)
- se utilizează diuretice
- aveți alergie sau hipersensibilitate la creatină
Germana Carillo
